ציטוט:
פורסם במקור על ידי eldar azulay
לדעתי תפריט מדהים , שומן אין הרבה . יש מספיק חלבון , פחמימות אתה צריך לעלות ..
200 זה כלום אחי ..
כולסטרול ממש כלום באמת יפה ..
סיבים תזונתיים 20 גרם ..
יפה לדעתי התפריט הזה מצויין רק בקטע של הפחמימות צריך לעלות
|
קראתי פה בפורום שבכדי ליצור תפריט עלי קודם כל ליצור את כמות החלבון שאני צריך, לאחר מכן את כמות השומן ולאחר מכן כל מה שנשאר לפחמימות בכדי להשלים את שאר התפריט שמספר הקלוריות יהיה גדול ב500 מהגודל המספרי של הbmr, וככה יצא.
אני יודע שיש אפשרויות טובות יותר, לכן העלתי את זה לפה.
אם יש לך הצעות, תציע.
ואני שוב עומד על המשפט:
אל תקפצו ישר ותגידו שאני לא צורך מספיק, פשוט אני רוצה לעלות עלייה נקייה מכיוון ואני באחוז שומן לא נמוך.