[itooriziu]

גיל: 24
משקל: 73
אחוז שומן: 16.2
bmr(אחרי חישובים): 1615

התפריט (המספרים מציינים קלוריות):

בוקר (לפני אימון):
נס קפה - 9
חטיף בריאות - 58
פרוסת לחם - 40

מיד אחרי אימון:
סקופ חלבון - 110
3 תמרים - 67

ביניים:
2 פרוסות לחם - 157 (זה לחם מסוג אחר)
3 פרוסות פסטרמה - 60

צהריים:
200 גרם חזה עוף - 374
150 גרם אורז - 67
כף שמן זית (לטיגון החזה עוף והשאר לאכול נקי) - 120
כף טחינה - 68.4

ערב:
קופסת קוטג' 1% - 120
נס קפה - 9

לילה:
4 יח' פתית קרקר - 80
קופסת טונה - 120
כף טחינה - 68.4
2 יח' גבינה משולשת - 46

----------------
סה"כ קלוריות: 1580
סה"כ חלבונים: 162
סה"כ שומן: 61
סה"כ פחמימות: 114

**לא חושבו ערכי הירקות בתפריט


אשמח לביקורות/שיפורים, תודה