תרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע.
עדיף שתעשה בסגנון הזה
ריצת נפח, אימון ספרינטים, ריצת נפח
וההפך כמו aba bab
ריצת נפח= עד 10 ק"מ
ספרינטים עדיף לעבוד על זה בעלייה בדיונה..
בסוף אימון אפשרי מקבילים שכיבות סמיכה כפיפות בטן מתח וכו' בכל מקרה הרגליים יתחזקו מספיק במיוחד מספרינטים בעלייה [במידה ואתה באמת תתאמן על זה חזק]
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life
|