שיניתי לab כי אני רואה שלא יוצא לי ללכת 5-6 פעמים בשבוע
אז הנה התוכנית
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה משקולות חופשיות 3*12
לחיצת חזה בשיפוע 45 משקולות חופשיות 3*12
פרפר בשכיבה 3*12
יד קדמית
פשיטה במוט ישר 3*12
משוקולות יד יד 3*12
רגליים
סקווט 3*12
פשיטת ברך 3*12
תאומים 5*12
b
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולות 3*12
מוט w לסנטר 3*12
כתף אחורי 3*12
גב
פולי לחזה 3*12
חתירה במכונה או מסור 3*12
פול אובר 3*12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3*12
פולי עליון 3*12
שיניתי עקב המאמר מה אתם אומרים על השינוי?
|