כמות חלבונים מומלצת ליום בכדי להתנפח
שלום כולם
אני בן 19 התחלתי להתאמן לפני שבועיים בערך והאימונים שלי מתחלקים ל-2
אימון אחד אני רץ 35 דקות כ- 8 קילומטר ואז עובד משקולות כתפיים וגב
אימון שני אני רץ כעשר דקות כ2 וחצי קילומטר ואז עובד משקולות על חזה וידיים
בשני האימונים אני עובד על הבטן ושכיבות שמיכה
המטרה שלי היא להתנפח לגדול אבל עם זאת לחטב את איזור הבטן וליצור ריבועים - לשרוף שומן..
אני יודע שאני צריך לאכול הרבה אך אני אוכל הרבה דברים שאינם משמינים - הרבה אורז, הרבה טונה במים, הרבה ביצים, הרבה בשר רזה וכו'..
אני הבנתי שמה שיגרום לניפוח השרירים וגדילת הגוף מבחינת התזונה זה בעצם החלבונים שאני אוכל. השאלה שלי היא מה כמות החלבונים הרצויה והמומלצת בכדי להתנפח - כי למשל במקום אלה שאוכלים נגיד 6 ביצים ביום שהם בערך 6 גרם חלבונים כל אחת אני יכול לאכול שתי קופסאות טונה במים שהן כ27 גרם חלבון כל אחת ואז זה שווה ערך לכמות החלבונים של הביצים..
אז כמה חלבונים מומלץ? וצריך בשביל ניפוח מאסיבי ומהירר (לא מעוניין להשתמש בתוספי מזון)
תודדה
|