תוכנית אימונים לפני הצבא.
בלי לחפור הרבה.
עוד שנה גיוס בדרך יש יום סיירות וגיבושים אז ככה השבוע מתחלק
3 אימוני כוח
3 ריצות לפעמים אחת מהם זה ספרינטים.
בנתיים אני אתן לוג רק של אימוני הכוח כי ככה בא לי =)
6.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 13x3
בטן 32x3 אלכסונים 20x3 לכל צד
מרפקים 30x3
גב תחתון 14x3
8.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 14x3
מרפקים 25x10
שיא בטן (120 בלי הפסקה)
כפיפת רגליים12x3 85kg
10.12.2009
מתח 13x3
מקבילים 14x3
מרפקים 35x3 29x5
בטן 35x3 אלכסונים 21x3
כפיפת רגליים 15x3 85kg
פשיטת ברכיים 15x3 85kg
סקואט 10x3 28kg
גב תחתון 14x3
13.12.2009
מתח 11x3
10מקבילים + 10מרפקים +6מתח 10x
כפיפת ברכיים16x3 85kg
פשיטת ברכיים 12x3 95kg
14.12.2009
שיא מרפקים (85)
|