פרסום|תפריט חדש למסה !
התפריט הקודם לא היה טוב מבחינת פחמימות ועוד ..
שיפרתי קצת את הפחמימות והכל ..
כמו כן הארוחת בוקר לא משהו !
אני עדיין אומר ..
לדעתי צריך להסתכל על כל היום לא רק על הבוקר
התפריט :
ארוחות בוקר :
3 כפות אבקת שוקולית + 2 כוסות חלב 200 מ"ל
ארוחות הפסקה -
10:00 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה
11:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה
איך שאני בא מהבצפר -
2 פרוסות לחם + חומוס
לפני אימון :
2 תפוחי עץ חתוכים לפרוסות קטנות בצלחת
אחרי אימון :
חזה עוף 200 גרם + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
ארוחת ערב :
חביתה 2 ביצים + אורז לבן מבושל (3 כוסות אורז בצלחת ..)
עכשיו הערכים התזונתיים ......:
קלוריות : 2774
חלבון : 143.2
שומן : 111
פחמימות : 296.9
כולסטרול(יצא גבוהה ..) : 735 מ"ג
סיבים תזונתיים : 16.6
הלוואי שזה יהיה טוב אני לא מומחה בזה בכלל אני סתם אילתרתי משהו ..
תודה ..
|