A
לחיצת חזה 3x6
לחיצת חזה חיובי 3x10
לחיצת כתפיים 3x8
יד אחורית 3x12
בטן 3x10
B
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
יד קדמית 1x10
סקוואט 3x10
דדליפט קל 2x8
תאומים 3x15
אתה יכול לשחק קצת אם הסטים/חזרות אם אתה רוצה אבל אל תשנה הרבה
אם לא כתוב תרגיל לשריר, תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|