כמה לאכול מכל דבר עם הנתונים שלי?
גיל: 24
משקל: 73
אחוז שומן: 16.2
1635 :500-(bmr*1.2)
המטרה היא כרגע חיטוב לאיזור ה12-11 אחוז שומן... ואני רוצה להרכיב תפריט.
קראתי את המדריך המלא לחיטוב ועוד כל מיני מאמרים פה ושם אבל לא הבנתי
ממש כמה גרם פחמימה ושומן אני צריך לאכול ביום? זה לא עוזר לי שאומרים לי
להוריד בכמות הפחמימות כי אני לא יודע מכמה להוריד לכמה להוריד... :\
חלבון הבנתי שאני צריך לאכול באיזור ה145-150 גרם
כמה גרם פחמימה? כמה גרם שומן?
כמו כן, איך משתנה כמות החלבון שאני צריך לצרוך ביום עם אימון (משקולות/אירובי) ליום
ללא אימון?
תודה רבה!
|