תוכנית אימון חדשה, איך היא?
עד עכשיו הייתי מתאמן ABC הייתי הולך למכון 3 פעמים בשבוע
בכל אימון הייתי מבצע 2 שרירים ולכל שריר 5-6 תרגילים ובכולם 3 סטים של 12 חזרות
האימון היה לוקח לי בין שעתיים לשעתיים וחצי. זה מה שהמאמן אמר לי לעשות
אני מתאמן חצי שנה וראיתי שזאת דרך לא נכונה בכלל, המטרה שלי היא לפתח את המסה של הגוף אך לא להזניח את הכוח. ניפוח הידיים והחזה הכי חשובים לי, ולפי מה שקראתי מומלץ לעשות לשריר גדול 3 תרגילים של 3 סטים ולשריר קטן 2 תרגילים של 3 סטים.
אז הכנתי תוכנית אימונים חדשה של AB
A:
חזה:
בנץ' פרס 3x8
בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8
פרפר במכשיר\משקולות חופשיות 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3x8
מוט W בעמידה 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8
מתיחת ידיים מאחורי הראש 3x8
B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x8
משיכת כבל עם יד אחת לצד 3x8
גב:
עליות מתח- כמה שאפשר כפול 3
פולי עליון 3x8
חתירה בישיבה 3x8
רגליים:
סקואט 3x6
פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים 3x12
זהו.
יש לי המון תרגילים אבל כדי לא להעמיס על עצמי בחרתי תתרגילים שנראים לי הכי חשובים.
כל כמה זמן מומלץ לגוון בין התרגילים? מאימון לאימון? או כל חודש?
|