התפריט למסה שלי טוב?
יבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 2 כוסות 628 קלוריות
לחם אחיד 8 פרוסות 605 קלוריות
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות
פסטה (מבושלת) 250 גרם 389 קלוריות
קוטג` 5% 250 גרם 232 קלוריות
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות
ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96
סה"כ קלוריות: 2135 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.1 גרם
סה"כ שומן: 35.7 גרם
סה"כ פחמימות: 316 גרם
סה"כ כולסטרול: 388.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם
(אני אוכל גם פסטרמה אחת אבל אני לא יודע כמה הערכים התזונתיים של פרוסמה כי זה רק בגרמים שם)
זה בסדר למסה
אני שוקל בערך עכשיו 67
ועוד שאלה:
מה לעשות בחיטוב אין מצב שאני אגיע לפי 3 חלבון ממשקל הגוף שלי אם בתקופת מסה אני לא יכול איך אני אוכל בתקופת חיטוב =[?
|