תכנית חדשה abcd
מתאמן כשנה
תכנית חדשה, abcd
A, חזה:
בנצ' 3x5
דמבל בנצ' בשיפוע 3x8
פרפר 3x12
B, רגליים:
3x5 סקוואט
3x8 סטיף לג דדליפט
3x8 לג פרס
3x12 פשיטה
3x12 כפיפה
C, גב:
3x5 דדליפט
3x8 מתח עם משקל
3x12 חתירה כלשהי
D: כתפיים + ידיים:
מיליטרי 3x5
הנפות לצדדים 3x10
טרייספס: 3x12
בייספס 3x12
להוסיף, להוריד, תציעו..
צריך עזרה בחלוקה של הימים
|