[רבע עוף]

אהלן חברים...
אז ככה אני כבר שנה מתאמן לקראת הצבא... התחלתי את האימונים בפעמיים ריצות ואימון כח אחד הריצות היו קצרות (2000-5000) אחרי זה שינתי את התוכנית ל3 פעמיים בשבוע ריצות ובסוף כל ריצה קצת עשיתי כח...

ועכשיו התוכנית שלי כזאת שבת משחק כדור סל שעה...
ראשון נח
שני
אופני כושר 15 דקות
דחיקת רגלים
דילגיות
ריצה 3 ק"מ

שלישי
שלוש סטים של מתח
שתי סטים של מקבילית
3 סטים שכיבות סמיכה
2 סטים חתירה
סט אחד תיפוס חבל 6 מטר
סט אחד של כפיפות מרפקים עם משקולת יד
שתי סטים של בטן
** כל סט זה מקסימום חזרות ומנוחה בין סטים 3 דקות

רביעי
ריצה 10 ק"מ קצב בנוני-מהיר = 45 דקות ריצה (4 וחצי דקות לק"מ)

חמישי שוב את האימון כח כמו בשלישי
שישי מנוחה ושוב שבת כדור סל=]
השאלה היא כזאת אם התוכנית אימון הזאת טובה? הערות בונות יתקבלו בשמחה!