מה אתה שוקל 90 קילו שאתה צורך 224 גרם חלבון ביום?
תוריד את החלבון ותגיע לפי 2-2.5 ממשקל הגוף שלך לא יותר מזה, ותעלה את הפחמימה.... 250 זה כלום..
בארוחת ערב שלך במקום לדחוף קופסאת טונה + גביע קוטג' - תוריד את הקוטג' תעביר אותו לארוחה בלילה במקום הגבנ"צ ובמקום הקוטג' בארוחת ערב תדחוף עוד 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה / פחמימה אחרת.
מקווה שעזרתי
