ab זו תוכנית שבה מפצלים את שרירי הגוף לשתי קבוצות, קבוצה אחת a והקבוצה השניה b.
בכל יום שאתה מתאמן אתה מתאמן על אחת הקבוצות (זאת אומרת רק על השרירים של אותה קבוצה).
דוגמא:
קבוצה a - רגליים , חזה , יד אחורית
קבוצה b - גב , כתפיים, יד קדמית , בטן
ואפשרות נפוצה לסידור ימי האימונים היא:
יום ראשון: a
יום שני: b
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: a
יום חמישי: b
יום שישי: מנוחה
יום שבת: מנוחה
(כמובן שכל אחד מרכיב את הקבוצות ואת סדר ימי האימונים בשבוע לפי איך שמתאים לאינטרסים שלו)
יש לך כאן דוגמאות לתוכניות אימונים ab
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205