דיון | אהלן אני חדש גם בפורום וגם במכון כושר !
אהלן אני אלדר בן 13
רשום בפיטנס בת-ים ..
חדש בתחום ..
התוכנית שלי :
חימום
הליכון 5 דק' מהירות נמוכה
חזה
ספת לחיצה בשכיבה 4 סטים 10-15 חזרות
רגליים
לחיצת רגליים 4 סטים 10-15 חזרות
גב
חתירה t-bar 4 סטים 10-15 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים - מוט 3 סטים 10-15 חזרות
בטן
כפיפות בטן מזרן 3 סטים 10-15 חזרות
זהו זה בכללי
סדר :
1.רגליים
2.חזה
3.גב
4.כתפיים
5.בטן
תגידו איך התוכנית
נתונים כללים שלי :
משקל->50 +-
גובה-> 1.58-1.59 +-
אחוזי שומן->צריך להיבדק
גיל->13
יש מבנה וגנטיקה רק צריך להתפתח .. רואים קצת קוביות ומבנה שריר יד קדמית , בזה אני רוצה להתפתח
תנו בברוך הבא ועצות לשיפור :]
|