התוכנית שלי למסה - חוות דעת!
שלום, התחלתי את תקופת המסה השבוע והמדריך במכון בנה לי תוכנית, מקווה להערות בונות ועוזרות.
נתונים: 1.77 משקל 63 גיל:16.
התוכנית בנויה בצורת abc:
A -
פולי עליון רחב 8 * 4
אחיזה צרה לכיון החזה 8 * 4 (לא ידעתי איך קוראים לתרגיל ולא מצאתי סירטון שלו מקווה שתבינו)
מסור 8 * 4
חתירה מוט w בישיבה רחב 8 * 3
מרחיקי ירך 10 * 4 (שרירי אגן)
כפיפות ידיים:
מוט דבליו 8 * 4
פטישים 8 * 4
חופשי 8 * 4
בטן - במכונה 25 * 4.
B:
לחיצת חזה 8 * 4
לחיצת חזה חופשי לכיוון מעלה 8 * 4
פרפר במכונה 8 * 4
לחיצת חזה במכונה (בישיבה, דחיקה) 8 * 3
מקרבי ירך 10 * 4
פשיטת מרפקים:
חופשי 8 * 4
מוט וי 8 * 4
חבל 8 * 4
בטן: 25 * 4 במכונה.
C:
הנפת זרועות לצדדים 8 * 4
לחיצת כתפיים במכונה 8 * 4
משיכבה לכיון הסנטר מוט דבליו 8 * 4
קירוב שכמות 8 * 4
פשיטת ברכיים 10 * 4
לחיצת רגליים בשכיבה 10 * 4
תאומים בשכיבה 10 * 4
כפיפת ברכיים 10 * 4
בטן 25 * 4 במכונה.
אני יודע שלא הסברתי כמו שצריך מקווה שתבינו ותתנו חוות דעת על התוכנית + הערות של איך לשפר וכו'.
|