ציטוט:
פורסם במקור על ידי shay_323
רגיל, לא רחב מידי, אם בזה שקונים בחנות יש את הספוג השחור הזה אז הידיים חצי עליו חצי על הברזל.
וכרגע שוקל 76-78 אבל התחלתי לפני חצי שנה מ3 סטים של 8 ולאט לאט התקדמתי. ושקלתי אז 67.
|
מתח(pull-up﴾ ולא "מתח"(chin-up) עושים באחיזה רחבה ועם כף יד מופנת החוצה.
ממצב של ידיים ישרות למטה עד שהסנטר בגובה כפות הידיים.
אני בספק אם אתה יכול לעשות 3X12 כאלה
לא נטפל אליך או משהו, למעשה ההודעה מופנת לכל מי שאמר שהוא עושה יותר מ20 מתח.