ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe
עושה
a סקוואט
בנץ
דדליפט
b סקוואט
פרס
מתח
לפני שבועיים בערך הוספתי מתח גם לאימון a . אז אני עושה בעצם מתח כל אימון בגלל שאני לא סוגר 15x3 חזרות עדיין אז אני שאלתי פה אם כדי לי להוסיף גם לאימון a עד שאני יסגור 15 x3 ואמרו לי כדי להשתפר במתח תעשה מתח..אם זה לא מפריע לך אז הוספתי.. ..למרות שהעצירה התחילה עוד לפני שהוספתי תמתח לאימון a.
וכן כל פעם שנעצרתי היה לי באמת סיבה.. קמתי באמצע הלילה.. הפסדתי ארוחה כי קמתי ב11 ולא ב9 אז חשבתי שאם אני יעשה הכל כמו שצריך אני יחזור
אבל אני ממש נאבק עם 60 קילו סקוואט ואני שוקל 90 קילו לעזעזל על בערך 16 אחוז שומן כאילו מה לעזעזל.. הייתי עושה 60 חלק כאילו מזה בכלל
התחלתי עם אולי 95 אחוז מהמשקלים המקסימליים שלי..
אני חושב פשוט להתחיל תתכנית מחדש להוריד מהכל 15 אחוז.. או שזה נקרא- ריסט
הסווקאט בסדר גמור.. יש לנו מדריך מבין במכון אז הוא נתן תאישור .. וגם העלתי פה סרטון פעם ואמרו לי שאני גולש עם הברכיים יותר מדי ומאז תיקנתי את זה.. חוץ מזה הכל בסדר
|
מה ציפית?
אתה אמור להתחיל עם 70% מה rm 5 שלך... ברור שתיתקע...
ריסט עושים אחרי 3 אימונים שנתקעים לא אחרי 3 שבועות