ציטוט:
פורסם במקור על ידי afarsek
מסכים לגמרי,אנלא מבין מה הבעיה לענות לעניין במקום לשאול אותו דבר 20 פעם
|
ל- afarsek, ול- Fatboy, אני לקחתי את מה שכתבתם לשתומת ליבי. וזרקתי את התוכנית האימון שהעלתי פה באתר.
אכן אני מעבר למתחיל בניתי גוף גדול ומגושם עם מסה יפה אבל בכלל לא מעוצבת.
אני גם מתאמן 4 שנים על אותה תוכנית אימונים.
כרגע יש לי שאלה : אני לא כל כך יודע איך לשאול אותה, אבל בכל זאת אשאל איזה שריר הולך עם שריר אחר באימון למשל לפלג גוף עליון?
כרגע אני מתאמן עם התוכנית האימונים הזאת :
יום ראשון : גב, כתפיים ויד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.
יום שני : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.
יום שלישי : יד אחורית, בטן. יד אחורית - 12 סטים, בטן 4 סטים
יום רביעי : גב, כתפיים, יד אחורית. גב - 10 סטים, כתפיים - 12 סטים, יד אחורית 6 סטים.
יום חמישי : חזה, רגליים, יד קדמית. חזה - 9 סטים, רגליים 12 סטים, יד קדמית 6 סטים.
נ.ב. - חזרות בתרגילים 8 חזרות.
שאלות :
1. איזו חלוקת אימונים זאת?
2. איך התוכנית הנ"ל?
3. איזו רמה של אימונים זאת, האם היא מספיק אינטנסיבית או שזה תלוי בעצימות האימון שלי?
אם אתם צריכים אינדיקציה ספציפית אשמח לתת רק תכתבו את השאלה הספציפית והמדויקת.
בברכה,