טוב אז העלתי ערכים של התפריט הקודם. שכולו היה מבוסס על מוצרים חלביים
וקראתי עכשיו את המאמר על האינסולין... ככה שבחרתי לבנות תפריט חדש
ארוחה 1
יוגורט ביו + 30 גרם ברנפלקס
ארוחה 2
2 פרוסות לחם קל + 30 גרם ברנפלקס
ארוחה 3
150 גרם חזה עוף
אחרי אימון
חצי טונה +2 פרוסות לחם קל + פרי
ארוחה 4
2 ביצים קשות+ פרי
ארוחה 5
30 גרם כריות
לארוך כל היום:
סלט מ 5 ירקות (2 מלפפונים, גזר, גמבה, עגבנייה )
+ 3 כפות שמן זית+ חצי טונה
סה"כ קלוריות: 2028 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.6 גרם
סה"כ שומן: 92.9 גרם
סה"כ פחמימות: 133.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 609.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 36.2 גרם
הסלט הוא לאורך היום מתי שבא לי לאכול משהו... כמובן שבסוף היום אני יסיים אותו
אני שורף 2200 קלוריות ביום +אימון של קבוצת כדורגל שנע בין 300-900 קלוריות -+
בבקשה תגובות אני באמת מבקש...
והכריות זה חולשה אישית שלי הייתי חייב
מה שנכנס בערכים הוא טוב ..