עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.
שלום, חזרתי השבוע להתאמן, לאחר שנה וחצי של הפסקה שבה לא התאמנתי בכלל.
התחלתי עם תוכנית פשוטה בשביל לחזור קצת לכושר:
לחיצת חזה במכונה- 3x15
פרפר מכונה 3x15
פולי עליון לחזה 3x15
שכיבה על ספה והורדה + הרמה של המשוקלת מעבר לראש 3x15
הרחקה לצדדים 3x15
פשיטת רגליים 3x15
יד קדמית משקולות חופשיים בישיבה 3x15
פטישים עמידה 3x15
יד אחורית בעמידה 3x15
אני מתכוון לעשות את התוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע במשך חודש, ואחר כך לעבור ל AB
מה אתם חושבים ?
|