איך התכנית אימונים?
קודם כל ,נתונים אלי:
גיל:17
מתאמן:חודש 1
גובה:178
משקל:57-59
התכנית היא בלי סקוואט ודדליפט
קיצר אני יודע שהתרגילים האלו הכי טובים שיש , אבל לא מרשים לי במכון...
הם אמרו שאם אני רוצה אני יכול לעזוב מכון וזהו..
אבל אני לא יכול לעזוב את המכון , אין לי מכון אחר קרוב הביתה ואין לי כסף למכון אחר וזה מכון של מתנ"ס אז הוא זול.
ואל תגידו תעבור מכון ,תנסה לשכנע אותו וכו..
אני חפרתי לו והוא לא מסכים והאופציה היחידה לעזוב ואת זה אני לא יכול ולא רוצה...
קיצר איך התכנית?
ומה לשפר(חוץ מלהוסיף סקוואט ודדליפט,שאת זה אני לא יכול!)...
אה ואגב מה עדיף 6 סטים לשריר גדול ו 3 לקטן או 9 לגדול ו6 לקטן
אימון A
חזה
בנץ' פרס חופשי 3X8
פרפר עם דאמבלים 3X10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X9
רגליים
מכרעיים 3X10
לג פרס 3X10
בטן
כפיפות בטן בתוספת משקל 3X12
אימון B
גב
מתח בתוספת משקל 3Xmax
חתירה עם מוט אולימפי בהטיית גב 3X8
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8
כתפיים
מילטרי פרס 3X8
|