ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s
לפחות אתה לא עושה שטויות יותר מידי זמן.. הגיע הזמן לשנות, תתחיל ss
|
מה?ss מה פתאום!!!!
ציטוט:
|
אחי לא צריך כל כך הרבה חזרות תוריד חזרות ל8-12 חזרות גג עם משקל יותר גבוה ותבנה תוכנית בעצמך עם יותר תרגילים חופשיים (לא מכונות)
|
הוא מתחיל שיתחיל בתרגילים בנכונה והתקדם לחופשי!!!
תתחיל בתוכנית ab פשוטה.
A
חזה:
לחיצה במכונה:סט ראשון 10 חזרות ועוד שתיים 8 חזרות.
פרפר במכונה:3x12
יד קדמית:
פטישים בישיבה 3x10
w בישיבה צר:3x8
רגליים:
לחיצה רגליים:12x3
תרגיל לתאומיים:12x3
b
גב
פולי רחב:סט ראשון 12 ועוד שתיים 10.
חתירה בישיבה צר:סט ראשון 10 ועוד שתיים 8.
יד אחורית
פשיטה לאחור:3x10
מקבילים:3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים:3x10
פשיטת כתפיים לצדדים:3x8
תתחיל מזה ותתקדם!
אחי אם אתה צריך עזרה דבר איתי אני מתאמן קרוב ל4 שנים ואני מדריך מוסמך מתאם קמפוס שיאים.