בהנחה ואלו באמת הערכים ללא הגיינר.
מספיק לקחת מנה אחת כל יום.
לאט לאט,אם תיראה אחרי חודש שאתה לא עולה במשקל תנסה להוסיף אוכל ביתי או עוד מנה מהגיינר.
-לא בדקתי כמה אתה שורף ביום שלם-.
עצה שלי תנסה להוסיף גם ירקות בצבעים שונים,חוץ מעגבניה ומלפפון.
כגון,גזר,כרוב,בצל,גמבה וכד'.
__________________
|