תפריט
בוקר : 8:00
2 ביצים קשות אגוזים חצי גביע קוטג ו4 פרוסות לחם ומלפפון
קלוריות : 962 פחמימות:79 חלבונים :43 שומן :53
בית ס פר : 10-11
3 סנוייצים עם פסטרמה וקצת אגוזים
חלבונים:47 שומן:23
קלוריות: 817 פחמימות103:
ארוחת צהריים: 15:30
הרבה אורז/ספגטי , סלט ירקות גדול , הרבה חזה עוף
קלוריות: 368 פחמימות : 43 חלבונים: 35 שומן: 4
ארוחה לפני אימון : 17-16
2 פרי ואגוזים
קלוריות :339 פחמימות :35 חלבונים : 3 שומן: 20
ארוחה אחרי אימון :
שייק גיינר עם חלב
טונה עם 4 פרוסות לחם
קלוריות : 485 פחמימות : 66 חלבונים : 35 שומן: 8
ארוחת ערב:
סלט ירקות גדול גביע קוטג 5 פרוסות לחם 2 תפוחי אדמה ושקדים
קלוריות : 1240 פחמימות : 176 חלבונים : 51 שומן :35
ארוחה לפני שינה :
2פרי אגוזים
קלוריות :339 פחמימות :35 חלבונים : 3 שומן: 20
סהכ קלוריות : 4550 סהכ חלבונים : 217
סהכ פחמימות :537 סהכ שומן : 163
כל זה בלי השייק גיינר !!
שמעו אני יודע שיש פה מלא קלוריות וזה תפריט לא ממש טוב אבל אני לא מבין בזה ואני ישמח אם תעזרו לי לשפר אותו שיצא בדיוק כמו שצריך ושיתאים לי .. [מטר 85 משקל 68 ]
תודה !!!
|