כלומר בכדי להעלות מסה אני צריך לצרוך כ-500 קלוריות יותר ממה שאני מוציא ביום?
אז עם ה-bmr שלי הוא 1680.. ואני צורך רק מבחינת מזון 1680 קלוריות.. ובנוסף אני לוקח אבקת גיינר שמכניסה לי כ1000 קלוריות אני בחריגה של 500 קלוריות שתוביל להשמנה?
לגבי השומן לא הבנתי את מה שרשמת. איזה כמות של שומן אני צריך לכל קילו של משקל גופי?
תודה רבה על העזרה
|