אתה יכול לעשות איך שבא'לך,אני נתתי לך את האופציה החסכונית.
תשלב את זה עם אוכל ביתי.
אם תתבסס על האבקה גם זה יגמר לך מהר מדי וגם תסבול מקיבה רכה.
לכן תאכל 3/4 אוכל ביתי ו1/4 מהאבקה.
נגיד אתה צריך לאכול 3500 ביום ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי של יותר מ500 מעל התחזוקה.
תאכל 2500/2800 אוכל ביתי והשאר מהגיינר.
__________________
|