צפיה בהודעה בודדת
ישן 01-12-09, 19:26   #35
Danish94
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 42
גיל:: 15
חדר כושר: הזה בבית לברון
ברירת מחדל

בצד ימין יש לך את אימון הכוח של אותו יום ובאמצע את המטקון
בכוח אתה אמור לעשות את האימון של AMATURE ובמטקון את מה שכתוב.
לדוגמא היום, זה:
Amateur
Deadlift 5 RM (add 10 lbs to last workout)

Complete for time:

10 Power Cleans
20 Push Ups
9 Power Cleans
19 Push Ups
8 Power Cleans
18 Push Ups
7 Power Cleans
17 Push Ups
6 Power Cleans
16 Push Ups
5 Power Cleans
15 Push Ups
4 Power Cleans
14 Push Ups
3 Power Cleans
13 Push Ups
2 Power Cleans
12 Push Ups
1 Power Clean
11 Push Ups

*Use 75% of 1 RM for Power Clean weight

Post loads and times to comments.

מה שכתוב לך POST TIME, פשוט תישמור את זה בלוג על המחשב או באיזה מחברת כדי שתוכל להשוות.
העיקרון באימונים מאוד דומה לקרוספיט, רק שפה אין ריצות ארוכות- רק ספרינטים ויש את התוספת של האימוני
כוח
Danish94 מנותק   הגב עם ציטוט