ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe
זה קשה רצח לעשות כל תרגיל רגליים כבד כמו סקוואט או דדליפט בדומס.. כמעט בלתי אפשרי אולי אם מחממים תמקום איזה רבע שעה מרגישים הקלה כלשהיי
ואני עושה חימום לבנץ.. לפחות 4-5 סטים של חימום .. להעלות בהם חזרות? להוסיף אולי שכיבות שמיכה?
|
אל תעלה חזרות כי זה יעייף אותך לפני הסטים של העבודה, פשוט אם יש לך דומס (לי זה כמעט ואף פעם לא קורה) תחמם את האיזור עם משקל קל ואם זה דומס בסקוואט יש לך את התרגיל שב5x5 ממליצים לעשות אותו (זו מתיחה) שאתה פשוט מתכופף למנח של סקוואט ומחכה חצי דקה וככה 3 סטים זה מותח לך את כל איזור הרגליים ואת ההמסטרינג, זה יכול להקל קצת את הכאבים יחד עם חימום ראוי.
וכמובן תאכל טוב ותישן מספיק בלילה ככה ההתאוששות תהיה יותר טובה.