תוכנית אימונים שאני צריך קצת עזרה בה...
אז כך בדקתי פה ושם והחלטתי לקחת את התרגילים האלה ובכל זאת אני מעוניין לקבל עצות מה להשאיר מה להוריד ומה להוסיף ואילו תרגילים באמת חבל לא להוסיף.
A
חזה
===
לחיצת חזה עם מוט / עם משקולות חופשיים
פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד
לחיצת חזה במכשיר בישיבה
יד אחורית
=====
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל/מוט)
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי תחתון
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולות חופשיים
**מקבילים באחיזה צרה (לא תמיד)
יד קדמית
=====
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד
כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
------------------------------------------
b
גב עליון
====
pull over בשכיבה משקולת יד
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
** מתח אחיזה רחבה/צרה
גב תחתון
=====
פשיטת גב בשכיבה
חתירה במכשיר
כתפיים
====
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולת יד
הרחקה אופקית (פרפר הפוך) משקולות
חתירה עם משקולות יד בעמידה
---------------------------------------
c
רגליים
====
סקווט עם מוט זווית 60-90 מעלות
אימון על הדו ראשי בעזרת משקולת יד.
בקיצור אני רוצה לשפר ולעשות את זה יותר לארבעה פעמיים בשבוע ...
|