קריאטין,5 גרם כול יום.
(לא חובה לבצע העמסה,אתה יכול לקבל גם מכפית אחת כול יום את אותן התוצאות,אולם קצת אחרי שיטת העמסה.
בשיטת העמסה הקריאטין מגיע מהר יותר אל השרירים,תבחר לך את השיטה הרצוייה).
אני אישית משתמש בכף הגשה אחת כל יום וזה משפיע עליי מצויין.
בנוגע לאבקת חלבון,קח 1-3 כפות הגשה ביום בהתאם לתפריט היומי שלך.
בהצלחה.
__________________
|