נשמע טוב.
הריצה באמצע השבוע תצטרך להיות ריצת התאוששות קלה, עם הגדלת מרחק. עם הזמן שהכושר ישתפר אתם גם תוכלו לשפר את המהירות בזמן\מרחק נתון(העצימות נקבעת על פי הכושר הנוכחי). שימו לב שזאת אכן ריצה קלה ולא קצב מהיר מדי. תנסו לא להתקדם יותר מדי מהר בריצה הזו.
לגבי הריצה בסוף השבוע, זאת ריצה אחת ל 2000? זה לא בדיוק ספרינט אתה יודע, זו ריצת טמפו. אומנם היא קצרה אבל זה עדין לא ספרינט.
תראו אם אתם מתאוששים טוב מהאימון הזה, כי הריצות האלו יכולות להתיש מהר מאוד את המפרקים ברגלים.
קח עוד רעיון שעבד לי. היה מרחק מסויים שרצתי בריצת טמפו (ריצה שרצים בקצב מהיר למרחק). התחלתי מ 39 דקות, שלוש פעמים בשבוע והזמן לאותו מרחק ירד ל-34 דקות. נתקעתי על הזמן הזה, ואז שיפרתי אותו על ידי 2 ריצות ארוכות בשבוע לכ-10 ק"מ (לקח לי 50-60 דקות) וריצת פרטלק אחת בשבוע (30 דקות של ספרינטים בין מנקודות ציון, לקח בערך דקה וחצי כל ספרינט עם 5 דקות ריצה קלילה בינהם).
אחרי שבועיים שלושה ככה, עשיתי את אותה ריצה והצלחתי לעשות אותה ב 32 דקות, במהירות שהפתיעה אותי
רצתי גם על שפת הים, לא על אספלט.
בכל מקרה, תאכלו הרבה בתקופה הזאת על מנת להתאושש ולהתקדם.
החשיבה באופן כללי לשיפור הכושר היא נכונה! אז יפה מאוד.