גב תחתון - עוד שריר קטן ועלוב שאף אחד לא רואה, למי אכפת ממנו?
עברתי תאונה במכון כושר, וכתצואה מכך אני סובל היום מפריצות דיסקים.
אני רוצה לשתף אותכם בסיפור האישי שלי, מה חשיבות הגב התחתון ואיך זה משפיע על פעילויות הבסיסיות ביום יום.
אשמח וזה יכנס לדביק פה בפורום למען יראו וייראו.
מתאמן מגיל 15, יודע הכול, לא שומע לאף אחד ומרביץ משקלים על ימין ועל שמאל.
כל השנים האלו כמעט ולא נגעתי בגב התחתון, זלזלתי בו, חשבתי לעצמי "עוד שריר קטן ועלוב, לא צריך לבזבז זמן עליו. אני מעדיף לתת איזה דחיקה רצינית".
היום אני בקרוב בן 19 ומתגייס בעוד שבוע וחצי.
לפני מספר חודשים התחלתי לחוש כאבים מציקים באזור הגב התחתון, לאחר תקופה קצרה הכאבים רק התגברו.
הגעתי לאורטופד והוא אמר לי "תחזק את גב התחתון והכול יהיה בסדר".
"שוב גב תחתון?! בכיעת ראבק עזבו אותי ממנו!"
המשכתי להתאמן כרגיל, והכאבים התגברו.
שוב הגעתי לאורטופד כאשר מצבי מחמיר ברמה כזאת שאני בקושי מסוגל להזיז את הגוף, בקושי מוסגל ללכת, כל צעד כואב.
לקום מהמיטה בבוקר זה ממש פרויקט.
האורטופד שלח אותי מיידית לבדיקת ct, הגיעו תוצאות, והתוצאות היו מבהילות.
2 בלטי דיסקים.
עצרתי את עצמי באימונים ממש רגעים קלים לפני פריצות דיסקים, ממש בגבול.
האורטופד: "אתה במרחק של אימון אחד מפריצות דיסקים רציניים שישארו לכל החיים, דיסקים לא חוזרים"
ממש שוק, הלם רציני, לראשונה בחיי אני מרגיש כלואה ולא מסוגל לעשות דבר, בחור בן 18, לא 60 !
הופנתי לטיפולי פזיוטרפיה, במשך החודשים האחרונים התאמנתי וטופלתי בצורה אנטנסיבית על גב התחתון.
בתחילת הדרך זה נראה לי כמו נצח, לא מסוגל לזוז, ממש משותק בצורה מדהימה!
זה מדהים, איך בלט דיסק(דרגה אחת לפני פריצת דיסק אמיתית) מסוגל פשוט להשבית ושתק בן אדם ב100% ולא משנה מה גודלו של הבן אדם.
לפני שבוע בדיוק שוחררתי מטיפולי פזיוטרפיה ומצבי היום במצב ייציב+
הפזיוטרפיסט אמר לי שלרוץ אני כבר לא יחזור, אני סירבתי לשמוע לו בכל תוקף.
היום לאחר הרבה מאוד מאמצים וטיפולים, אני במצב טוב, אין כאבים, אין שום מגבלה פיזית וחזרתי לרוץ.
כיום אני מתאמן בצורה הרבה יותר חכמה ונכונה, מקשיב לאנשים וחושב פעמיים לפני כל דחיקה או כל פעולה פיזית.
מה שבטוח, מעכשיו ולכל אורך חיי אני אחזק את גב התחתון תמיד, גם אם זה יהיה בצבא, אני אמצע את ה10 דקות שלי לגב.
אם אני ארפה, ויפסיק לחזק, לאחר מספר חודשים זה יחזור אלי כאילו זה רק מתחיל.
בעוד שבוע וחצי אני אמור להתגייס למג"ב, לפני כן אני הולך לעבור בדיקת אורטופד צבאי(שבוע הבא) ולפי כך יוחלט מה יהיה הפרופיל והשיבוץ החדש שלי.
אז איך בעצם נפצעתי?
1) הסתכלתי יותר מדי על המספר של המשוקלת מאשר על התנוחה והדרך הנכונה לעשות את התרגיל
2) אגו אגו ושוב, אגו
3) לא נתתי חשיבות לגבי אופן ביצוע התרגילים, גב ישר!
4) זלזלתי ולא התאמנתי על גב התחתון
חברים, תעשו טובה לעצמכם אם אתה לא רוצים להפצע בפריצת דיסק, מה שילווה אותכם לכל אורך חייכם, תשמרו על גב התחתון!
תחזקו את גב התחתון וכלל הגב, תשמרו על גב זקוף וישר ככל שניתן בכל תרגיל ותרגיל, אל תזלזלו.
והכי חשוב מכל, כאשר אתם יוצאים לאימון במכון כושר, את האגו תשאירו בבית לישון.
לפני חצי שנה שאל אותי חבר, "בשביל מה צריך בכלל להתאמן על גב תחתון? מה זה נותן?" לא ידעתי מה לענות לו, אמרתי לו בזלזול "עזוב אותך שטויות".
היום אני יודע בדיוק מה להגיד לו.
בריאות קודם לכל
|