חחח שוב, אין כזה דבר מוט אולימפי קצר. זה כמו שאני אגיד רשיון לאוטו רק על קטנוע. מוט אולימפי זה מוט אולימפי. יש לך מוט קצר רגיל...
בכל אופן לנושא,
הייתי מדי פעם מגוון בחזה במשקולות במקום מוט. לא חובה.
קח בחשבון שתהיה (בהנחה שאתה לא עכשיו) מסוגל להתאמן בעצימות גבוהה ואימונים כבדים יהיה לא פשוט לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון.
הייתי מוריד בכלליות את הנפח של כל התרגילים.
חזה הייתי מוריד תרגיל אחד עליון או פרפר, אפשר אימון ככה אימון ככה.
גב תשאיר בנט אובר ומתח, זה יספיק.
יד קדמית תעשה תרגיל אחד.
יד אחורית תעשה תרגיל אחד.
כתפיים תשאר עם מיליטרי, אם בא לך אפשר להוסיף איזה סט הנפות לצדדים אם זה עושה לך טוב, לא חובה בכלל ואולי עדיף שלא.
טווח חזרות אל תשאר קבוע על 8 או 10 למשל, תרד לפעמים לטווחים נמוכים - 5-6. לא צריך 4 סטים כל תרגיל זה יותר מדי. חשוב לעשות חימום.
|