פרסום|תוכנית הa-b-c שלי מתאמן שנה+-
abXabcX
A
:חזה+יד קדמית
חזה:
דחיקה 4x8
דחיקה שיפוע חיובי 4x8
פרפר משקולות חופשי 4x8
יד קדמית:
מוט רגיל 4x8
פטישים 4x8
b:גב יד אחורית
גב:
חתירה עם משקולות 4x8
בנט אוור רואו 4x10
מטח 3xfail
יד אחרית:
לחיצה צרפתית עם משקולות 4x8
כזה כמו שכיבות שמיכה רק הפוך 4x8
c:כתפיים+רגליים
כתפיים:
Miltary 4x8
משקולות קדימה 4x8
רגליים:
סקוואט 4x8
דדליפט 4x8
תאומים עם משקולות 2x8
איך לדעתכם ? אין לי פשוט הבה אפשרויות אחרות יש לי בבית ספה לדחיקה,מוט אולימפי קצר,זוג משקולות מתברגות ומתח
|