רוצה לאכול נכון ובריא בצורה שתעזור לי לגדול
רוצה לבנות לעצמי תפריט
התחלתי להתאמן שבוע שעבר
עכשיו אני רוצה תפריט לכל היום ,ארוחת בוקר צהריים ערב וארוחות ביניים ולפני אימון ואחרי אימון
אין לי מושג מה לאכול לארוחת הבוקר לצהריים וכו' ומה לאכול לפני אימון ואחרי אימון..על מה אתם ממליצים ?
בצהריים בד"כ אני אוכל פסטה, עוף אורז סלט לחם ובבוקר מרק
בערב זה לא קבוע ובין לבין אני אוכל כריכים עם גבינות וטונה
אני בן 17.5 גובה 185 משקל 65 מתאמן במטרה לבניית מסת שריר
|