אחי אתה עושה טעות שאתה מזה תצטער עליה...
גם אני הייתי כמוך לפני בערך שנה ועשיתי חיטוב כזה עצבני ואתה תאבד מסת שריר רצינית ביותר או שתישבר...
אתה חייב לאכול המון חלבון והרבה יותר שומן (צמחי כמובן, לא טראנס) ודבר שני, אתה לא יכול פשוט להגיד "אני יאכל כפית שמן זית וקצת גבינה ואללה וואכבר מה שיהיה יהיה"
אתה חייב לחשב את מס' הקלוריות שאתה צריך ובהתאם לכך אתה בונה את התפריט שלך...
זה בנוגע לזה... בנוגע לחיסרון השני שלך זה שאין שום ויטמינים וזה מזיין לך ת'גוף...
קח דוגמא לתפריט חיטוב שלי ואולי זה יכול לעזור לך קצת...
ארוחת בוקר:
פייבר 1 (דגני בוקר) 50 גרם 103 קלוריות
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות
בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות
ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 50 גרם 134 קלוריות
טונה במים (משומר) 50 גרם 55 קלוריות
שמן זית כף 123 קלוריות
צהריים:
אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
סלט ירקות 300 גרם 115 קלוריות
שמן זית כף 123 קלוריות
אחרי אימון:
שייק 171 קלוריות
לפני שינה:
גבינת קוטג` 5% גביע 232 קלוריות
בוטנים ללא קליפה 30 גרם 175 קלוריות
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
לחם חיטה מלאה פרוסה אחת 75 קלוריות
---------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1964 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.4 גרם
סה"כ שומן: 90.6 גרם
סה"כ פחמימות: 114.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 181.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם
|