חדש פה אבל לא באימונים איך התוכנית לדעתכם?
a
squat 3x6
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
פרפר עם דאמבלים 2x8
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8
b
deadlift 2x6
press 3x5-6
front squat 3x6
מתח 2x max
dips 3x5 (עם משקל)
לחיצה באחיזה צרה 2x8
התוכנית היא ab
משקל 80
על גובה 172
מתאמן כשנה וחצי 3 פעמים בשבוע
התוכנית יחסית חדשה
רציתי לתת יותר דגש אולי לבייספס שלא גדל בזמן האחרון ומפגר מאחור
עושה רושם שזה פורום ממש טוב עם אנשים שמבינים בתחום אז רציתי קצת דעות ממכם
(לגבי שינוי או הוספת תרגילים)
תודה ויום טוב..
|