ציטוט:
פורסם במקור על ידי just3man
ארוחת בוקר:
100 גרם שיבועלת שועל לא מבושל + חלב
ארוחת צהורים: חזה עוף +250 גרם ספגטי 100% חיטת דורום
ארוחת ערב: 2 לחם קל +קופסת קוטג 5 אחוז
זה בערך התפריט היומי שלי אני אוכל בדרך כלל מעדן קרלו או משהו אבל זה זניח
איך אפשר לשפר כי אני חייב הרבה יותר חלבון ואני לא אוכל טונה
חשבתי אולי פסטרמה? או משהו
אני רוצה לעשות מסה אבל אני ממש לא אוכל מספיק
אני שוקל 63
|
אז תתחיל לאכול יותר אחי ! תוסיף עוד ארוחה בבוקר ותוסיף עוד ארוחת ביניים בין הצהריים לערב
ואפשר גם ארוחה קטנה לפני השינה אחי..
ולמה בדיוק אתה אוכל לחם קל אחי ? תאכל לחם רגיל
חלבון אתה יכול להוסיף: ביצים , גבינה צהובה , בשרים , פסטרמה , גבינות , דגים וכו'