עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים
אז ככה, אני מתאמן בחדר כושר כ2.5-3 שנים. בחופש הגדול נפצעתי בברך והייתי מושבת מלהתאמן כ חודשיים. מאז חזרתי לאימון חזרה לכושר, ז"א תרגיל אחד לכול שריר וכול, וכול שבועיים העלתי משקל . תרגיל, וכעבור כ ~ חצי שנה מאז הפציעה, כרגע יש לי תוכנית ab שהיא תוכנית מסה לכול דבר. עברו חודשיים מאז שבנו לי אותו, ועכשיו אני רוצה להתחיל באימון מסה חדשה (המאמן שעשה לי את התוכניות עזב אז אני פונה לכאן)
מה אני רוצה?
-תוכנית אפסטיבית ומעייפת, אני לא עצלן והמטרה שלי זה לכסח את עצמי כל פעם כשאני שם
-בעיקר מסה, להגדיל את השריר...
-מעדיף abc (כלומר 4-5 פעמים בשבוע)
יש לי תפריט תזונה
אני מתאמן כבר המון זמן ולכן אני יכול להעמיס על השריר (תלוי)
הדבר היחיד שמגביל אותי הוא שאני לא יכול לעשות עדיין תרגילים מסיבית על רגלים כגון סקוואט וכול
תודה לעוזרים ואם שכחתי פרטים בבקשה להגיד אני אוסיף
יום טוב
|