ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop
קניתי בטעם בננה עדין לא טעמתי אותו אבל הריחחח עושה את שלו !
עכשיו. אין לי בכלל תפריט אני לא מצליח לבנות כנראה שזאת הבעיה שלי ..
השאלה שלי מתי לשתות את זה אחרי האימון בבוקר לפני השינה?
אני צריך לרכוש בסביבות ה -180 גרם ..
|
קודם כול בנוגע לתפריט.
תנסה להעזר בתפריטים שחברי הפורום עושים או בתפריטים באתר הרשמי לש ישראל בודי.
חוץ מזה תבנה לך תפריט בעל 5 ארוחות לפחות(לא שזה חוק או משהו,פשוט שיהיה יותר נוח לפרוס את זה לאורך כל היום ולאכול).
אם אתה במסה תבנה לך את התפריט ע"פ העקרונות הבאים.
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.
תבדוק כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,את זה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך.
על זה תוסיף 500 קלוריות ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי עם עלייה נקייה יחסית.
אם לא אכפת לך לעלות שומן תהייה במאזן קלורי של יותר מ500 קלוריות מעל התחזוקה היומית.
*בנוגע למתי לשתות את האבקה,שתה אותה מתי שבא'לך,העיקר שתשלים את הערכים הסופיים בסוף היום,אבל תקפיד שבכל ארוחה יהיה לך כמות נכבדת של שומן,חלבון ופחמימות על מנת לתת דלק לגוף למשך כול היום.
כל שאלה אתה מוזמן לשאול.
בהצלחה!.