ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao
בלחיצת חזה מז"א 80/100 ? ולכמה חזרות?
לפי המשקלים שלך אני רואה שלא מיצית את ה4 שנים שעבדת
בחדר כושר אני מצטער להגיד לך...
שאלתי מה המשקלים כדי לראות מה המצב שלך ועקב זה שלא רשמתה לי
את התרגילים סקוואט/דדליפט/לחיצת כתפיים עם מוט(מילטרי)
אני מניח שאתה לא עושה אותם
אני צריך לדעת מה המטרה שלך ואם אתה מוכן ללמוד תרגילים חדשים
תכתוב מה המטרה שלך(עלייה במאסה,כוח וכו') ונוכל להמשיך הלאה
|
שלום,
ל- ao-ao.
בתרגיל לחיצת חזה בדרך כלל אני מרים 80 ק"ג 3 סטים של 8 חזרות, אבל אם אני מרגיש שאני יכול לתת יותר אני מרים 100 ק"ג סט 1 חזרות 1 או 2.
נכון, אתה צודק, שאני לא מיציתי את ה- 4 שנים שהתאמנתי במכון כושר, ( דרך אגב שנתיים גם התאמנתי על אותו תוכנית אימונים ).
את התרגילים האלה - סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים עם מוט (מילטרי) אני לא יודע מה זה התרגילים האלה אפילו
את התרגילים לרגליים שאני מכיר זה פושטי ברך, מכרעיים \ לאנ'ים לא יותר מזה, נכון אני לא עושה אותם.
אני מוכן ללמוד תרגילים חדשים, המטרה שלי היא עלייה במאסה וגם כוח אם זה הולך ביחד אני לא ממש מבין...
ותודה לך על העזרה.