תוכנית a,b,c
a
חזה
לחיצת חזה: 10X4
חזה עליון עם מוט : 10X4
פרפר עם משקולות : 10X4
לחיצת חזה במכשיר 10X4
(יש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו: תופסים חוט ביד שמאל וימין ומושכים בהצלבה. 10X4
בטן: 5X20
בטן בהצלבה 5X20
מקבילים : 10X4
____________
B:
יד קידמית:
מוט בעמידה 10X4
משקולות בעמידה 10X4
משקולות בישיבה 10X4
יד אחורית:
משיכת מוט למטה 10X4
משיכת חוט למטה 10X4
לחיצה צרפתית 10X4
משקולות מעל הראש 10X4
רגליים:
שריר קידמי על מכשיר 10X4
שריר אחורי על מכשיר 10X4
מכשיר תאומים 10X4
__________________________
גב:
T-BAR 10X4
משיכת מוט בישיבה על מכשיר 10X4
פולי עליון 10X4
פולי תחתון 10X4
משיכת משקולות בנטייה 10X4
כתפיים:
הרחקה קדימה 10X4
הרחקה לצדדים 10X4
משיכת מוט לסנטר 10X4
_____________________
בבית כול יום אני מנסה לעשות
חבל : 100X10
תודה.
|