תוכנית אימונים מה אומרים?
שלום,
נתונים שלי :
גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים - 4 שנים
להלן תוכנית היאמונים...
-
חזה :
לחיצת חזה ישר - 4x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10
לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12
פרפר - 4x12
כתפיים :
הרחקה לצדדים - 4x10
כפיפות כתף - 4x12
הרחקה אופקית - 4x12
גב :
פשיטת כתף - 3x12
פולי רחב - 4x10
פשיטת כתף במכונה - 3x15
ידיים :
פטיש - 4x10
כפיפת מרפקים במוט - 3x15
פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12
פשיטת מרפק פולי - 3x15
בטן :
כפיפות בטן - 4x25
נ.ב - אני מתאמן על כול 15 - התרגילים האלה באימון אחד.
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
תודה-רבה.
|