ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
אז:
1. זה לא abc, זה fbw
2. זה בערך פי 3-4 תרגילים ממה שאתה אמור לעשות באימון.
3. הייתי משאיר את זה על fbw (full body workout) ומבצע באופן שונה:
לחיצת חזה - 3 סטים.
חתירה חופשית - בנט אובר / טי באר / מסור - 2 סטים.
מתח - 2 סטים למקסימום.
פרס / לחיצת כתפיים במשקולות - 2-3 סטים.
סקוואט / דדליפט (פעם ככה פעם ככה) - 3-4 סטים.
כפיפת מרפקים במוט או עם משקולות / פשיטת מרפקים בכבל - 2 סטים. (פעם ככה פעם ככה)
*קבל תיקון ענק משום מה התוכנית הייתה נראית לי ענקית אבל התוכנית המקורית סה"כ סבבה. רצוי לא להשאר על טווח חזרות של 10 אלא לשאוף לכיוון הנמוך 5-8 בסטים האחרונים.
מה זה וינץ?
|
אז מה שאתה אומר בעצם שהתוכנית טובה?
וכן חחח תיקנתי אח"כ שזה fbw
וגם אם הייתי רוצה להוציא 10 חזרות בסטים האחרונים בחזה למשל הגוף שלי לא היה נותן לי(:
וואי וקשה לי להסביר מזה וינץ בגלל שהפורום אומר לי שאני מורשה לעלות תמונה רק אם יש לי 7 פוסטים><
אבל בעיקרון זה מתקן שאתה יושב על ספה כזאת ומעליך יש מוט ואתה אמור להוריד אותו מאחורי העורף/ עד לבית החזה.. (אני מוריד לבית החזה)