ציטוט:
פורסם במקור על ידי roybns
אני מתאמן שנה וחודש בערך. עליתי 11 קילו במהלך הזמן הזה.
גובה 1.69 משקל 62 היתי 51...
עכשיו אני באותה תזונה אבל מרגיש תקוע. גם אני עם אותה תכנית כבר שנה
התכנית היא:
ראשון:
יד קידמית +חזה - 4 תרגילים לכל שריר 4 סטים x 12-10 חזרות
בחזה אני מבצע לחיצה בקרש ישר,לחיצה בקרש בשיפוע , ומשקולות חופשי.
יד קידמית משקולות חופשי
שלישי:
ד קידמית +חזה - 4 תרגילים לכל שריר 4 סטים x 12-10 חזרות
בחזה אני מבצע לחיצה בקרש ישר,לחיצה בקרש בשיפוע , ומשקולות חופשי.
יד קידמית משקולות חופשי
חמישי:
יד קידמית +חזה - 4 תרגילים לכל שריר 4 סטים x 12-10 חזרות
בחזה אני מבצע לחיצה בקרש ישר,לחיצה בקרש בשיפוע , ומשקולות חופשי.
יד קידמית משקולות חופשי
אני לא יודע להסביר לכם לצערי מה אני עושה בכל שריר כי אני לא מכיר כל כך את השפה דדליפט,וכו'
אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי בתכנית חדשה ואני לא שואל את המדריכים במכון כי לא אכפת להם מכלום אלה.
תודה לכל העוזרים ולא לצאת עליי ולהשתולל
|
שיפרתי לך אותה כדי להתאים אותה למטרה שלך