ציטוט:
פורסם במקור על ידי pumba
a חזה+קדמית
בנץ' פרס שטוח במוט*4x5
בנץ' פרס עליון בדאמבלס 3x6
מקבילים 3x6
פלייס עליון בדאמבלס 3x8
קרוס אובר עליון בכבלים 2x8
כפיפת מרפקים בדאמבלס 3x6
כפיפת מרפקים בכבל 3x8 תחליף לפטישים או דאמבלים בספסל 45 מעלות
כפיפת מרפקים במוט בפריצ'ר 3x10
b גב+אחורית
דדליפט1x5 זה לרגליים נקודה!
חתירה בכפיפה עם מוט 4x5
מתח 3x6
חתירה בכפיפה יד יד 3x6
פולי עליון רחב 3x8תחליף לפולאובר בכבל
לחיצת חזה באחיזה צמודה 3x6
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפק בכבל 3x10 תעשה באחיזה הפוכה...תרגיל מצוין
c רגליים
סקוואט 4x5
לחיצת רגליים 3x5
כפיפת ברכיים במכונה 2x5
פשיטת רגליים במכונה 2x5
עלייה על הבהונות בסמית' 2x5 תעיף את זה ושים דדליפט
עלייה על הבהונות בהחזקת דאמבל רגל רגל 2x5 תעיף את זה ושים דד ליפט
d כתפיים+טרפזים+אמות+בטן
פרס בעמידה 4x5
הרחקת כתפיים לצדדים 3x6
הנפת כתפיים לפנים 3x8
הרחקת כתפיים אופקית (בנטייה) 2x10 שים במקום זה לחיצה בדאמבלים
שראגס במוט 3x8
כפיפת כפות ידיים 2x12 אין צורך כרגע
פשיטת כפות ידיים 2x12 אין צורך כרגע
כפיפות בטן בשיפוע עם משקל 3x6
כפיפות גו לצדדים עם דאמבל (אלכסונים) 2x5 נו באמת.....
איך?
|
חלוקה לא טובה
תעשה גב יד קידמית
חזה יד אחורית
רגליים
כתפיים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|