חלבון כלשהו עם עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט כמו קזאין(קוטג'/טונה/חלב).
כמובן שאני לא חותר פה לקניית אבקת חלבון קזאין,גם מה שרשמתי למעלה הוא לא איזה must,אבל בלילה יש עדיפות מסויימת לחלבון שנספג לעט ולא "כי השריר מתפרק."
בתוספת שומן איכותי כמו :אגוזים,שקדים. ואיזו פחמימה:פרי כלשהו לדוגמא - תפוח/דגן/לחם.
|