תנו חוות דעת על התוכנית שלי
אני עושה ab ואני מתאמן כבר 3 חודשים ממש רציני (אוכל המון מתאמן רציני) ואני רוצה לשמוע חוות דעת אם יש מקום לשיפורים:
a
יד קידמית
בייספס עם מוט w -3x10
פטישים עם מוט מיוחד כזה 3x10
חזה
לחיצת חזה עם משקולות בלי שיפוע 4x10
לחיצת חזה עם שיפוע חיובי (לחזה עליון הכוונה) 4x10
רגליים(אני עובד ממש חלש עליהם כי עברתי ניתוח בברך)
תאומים 3x10
פשיטת רגליים 3x10
b:
כתפיים
הרחקת ידיים לצדדים 3x10
תרגיל כזה עם מכונה ליד אחורית שאתה מושך אחורה חחח אני לא יודע איך קוראים לזה 3x10
גב
מתח 2xmax
פול אובר 4x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית בשכבה עם מוט w 3x10
תרגיל כזה שאתה עומד ואתה עם שתי ידיים מרים את המשקולת שהיא מאחורי הראש 3x10
בטן
אני עושה 3 סטים של 12 כפיפות בטן בלי משקולות
אםיש למישהו משהו להוסיף לתוכנית או להוריד משהו תגידו פה חופשי ומצטער שאני לא יודע שמות כל כך של תרגילים חחח תודה לעוזרים ושבת שלום
|